Dica do dia: Exercícios para pernas e bumbum

22 de janeiro de 2015 | Dicas

Minha amiga gata e personal fez uma matéria maaara pra vocês! Vejam só esses exercícios:

Olá galera, o verão chegou, e ai vocês estão preparadas pra colocarem aquele biquininho  que o verão pede?

Pois é meninas o corpo do verão se constrói no inverno! Mas pra você que ainda está em treino pra esse momento tão esperado de colocar o seu biquíni vai ai algumas dicas de exercícios eficazes para os membros inferiores. Claro que tais exercícios não vão fazer nenhum milagre neh gatas, mas vão ajudar a dar um UP ai no seu treino. Vou dar aqui exercícios tanto para quadríceps, tanto para posterior, lembrando que é sempre bom malhar os membros superiores também, pois não adianta ter uma perna bonita e bracinhos molengas rsrsrs…..Mas, para ajudar e potencializar ainda mais o seu treino, nada melhor que um profissional da área, ele poderá te auxiliar ainda mais.
Então borá pros exercícios?

Exercício nº 1: Agachamento livre

(Ótimo exercício multiarticular, trabalhando o quadríceps e também glúteos). “Lembrando que,para uma pessoa iniciante a carga e as repetições vão variar para uma pessoa que já treina a mais tempo ok?!

Exercícios

O agachamento

Exercício nº 2: Leg Press 90° (trabalho de quadríceps bem intenso)

Leg Press
Exercício n° 3: Glúteo 4 apoio com caneleiras(Adoro este exercício, muito bom para o bumbum na nuca…rsrsrs)
4 apoio

Exercício n° 4: Elevação de quadril. (Existem varias formas de se fazer este exercício, então procure um profissional de sua academia e peça orientações.)

treino-15-minutos-faixa-elastica-dieta-01

Exercício n° 5: Cadeira adutora/abdutora. Trabalhando ai os músculos adutores e abdutores que são muito importante se trabalhar pro conjunto da obra das pernocas sarada!!! Kkkkk

 abdutoraadutora

Pois é galera ta ai alguns exercícios para quadríceps e glúteo, claro que,estes são os mais simples de se fazer em uma academia no momento do seu treino. Por isso é sempre bom ter o acompanhamento de um profissional de Educação Física capacitado em ajuda-lás, para se ter algumas variações nos treinos, assim obtendo seu objetivo com mais eficiência!!!Bora pra academia colocar este projeto do biquíni em prática?! Bom treino gatas!!!

10603605_794720413919357_4647278851383395179_n

Ligiane Dias (♥) , bacharel em Educação Física. Atua como personal Trainer e instrutora de aulas de ginástica.

Arrasou, ne meninas? Aproveita e comece a se exercitar, porque em breve postaremos mais para vocês, além de vídeos e fotos dos treinos!

Bjo bjo!

 

Postagens Relacionadas

@blogkarinaxavier no Instagram